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关节炎护理的4个小妙招儿

2019-11-09 11:35:40来源:励志吧0次阅读

关节炎护理的4个小妙招儿

患上关节炎了,自己真不愿意活动,因为活动让自己疼痛增加,可是不活动吧,本来就不灵活的关节炎岂不是一点都不给力了,所以我们无妨通过锻炼辅助治疗关节炎,小编给你支招了。

关节炎护理的4个小妙招

一、坚持缓步行走

关节炎护理的4个小妙招儿

行走时腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟,长时间坚持。骑自行车也是不错的锻炼方法,大腿肌肉得到很好锻炼,而膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快,也不要延续上坡骑行。每天可进行30-40分钟。

二、伸腿活动

关节炎护理的4个小妙招儿

办公室白领们平时利用一些小动作也可以增强膝关节功能。坐在椅子边,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,使脚根离地10-15厘米,让股四头肌延续收缩,保持3-5秒,然后缓慢把腿放下。每天做2-3次,每次重复10-15遍,两条腿可同时进行。

3、水中锻炼

在水中进行膝关节运动,比如游泳、水中行走、水中健身操等。这些运动是在失重状态下进行,膝关节负重小,但活动范围大,膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。

四、走跑交替

用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地,以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动,用鼻子吸气,用嘴呼气。

关节炎怎样改善呢

老年骨关节炎怎样治疗,跑步有助于改善关节炎的病情吗?接下来看看专家对治疗关节炎的相干介绍,希望对大家有帮助。

骨关节炎是老年人中十分常见的疾病,对老年人的生活自理能力影响很大。对于骨关节炎的医治一直是令人头疼的问题,因为老年人的身体素质比较差,骨关节炎的治疗效果常常使人不甚满意。

骨科专家支招说:正确的跑步可以很有效的改良骨关节炎的状态,是骨关节炎的治疗推荐方法。核磁成像技术显示,跑步者的软骨健康得到明显提升,这表明跑步有利于关节健康。

跑步可刺激软骨修复一些本身的小损伤,人体撞击地面会增进软骨特定蛋白质的合成,使其更硬朗。专家表示,人到了一定的年纪,比如40岁,软骨每一年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病,每周以适当速度跑步5—6次,软骨和关节将会非常健康,对骨关节炎的医治也是很有帮助的。

专家还要强调一下正确的跑步姿式:抬头,后背保持挺直放松;脚落地的时候,膝关节应当略微曲折;胳膊弯曲大约90度,让手臂尽可能摆开。骨关节炎的治疗中还要选择合适的跑步计划,例如低级:10—12周跑5千米;中级:6—11周跑10千米;高级:11周跑10千米。

这里要强调的是,只有采取正确的跑步姿势,才能对关节炎的治疗有效果。老年人已经过了争强好胜的年龄,一定要保持良好的心理状态才能对关节炎的治疗有所帮助,过度运动是很多关节炎的病因之一。

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多数类风湿性关节炎的关节腐蚀发生在起病1~2年内。因此,如不在初期进行恰当的治疗,会致使关 节畸形、功能受损,出现不可逆的伤害,并加大疾病治疗的难度。类风湿性关节炎的软骨或骨质破坏最早可以在发病的3个月内就出现,国际公认的治疗窗口期(即 治疗的最佳时间)是起病3个月内。

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